[...] ( może być kiszony ?) 3 posiłek Makaron razowy z tuńczykiem z wody i warzywami 4 posiłek ryż brązowy lub kasza gryczana z piersią z indyka/kurczaka i warzywami 5 posiłek serek wiejski z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek twaróg z oliwą z oliwek lub twaróg z warzywami i oliwą z oliwek Jeśli coś robię [...]
[...] (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + łyżka miodu // kanapki z szynką// serek wiejski Kalkulator wyliczył mi coś takiego: białko= 80g kcal= 1200 tłuszcz=26g węglowodany=156g Zależnie od efektów będę kombinował w wartościach wyliczeń. Generalnie- [...]
[...] mi on, tylko i wyłącznie jako dodatek do diety, jako iż mieszkam godzinę od siłowni. Gainera dopiero biorę od dwóch tygodni, wcześniej po treningu jadłem natychmiastowo cały serek cambert 250g, ok 50g białka i 700kcal+2 średnie banany po 250g każdy..) ->100g, 411kcal, 15b, 70ww, 7,5tł, 15.00 Pełnowartościowy posiłek w domu. Makaron [...]
[...] tyjesz : twarz, brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, serek wiejski z warzywami, jajka, jajecznica, platki owsiane, pieczywo razowe Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, ryz brazowy, piers z kurczaka gotowana lub grillowana, [...]
[...] pomarańcza, truskawki) obiad: różnie np.ryba z surówką, sama surówka, sałatka z 2 jajek,rzodkiewki i pomidora, kalafior na parze, szpinak, brokuł na parze kolacja 18-19 serek wiejski, posiłek tak kaloryczny w zależności od ilości zjedzonych wcześniej kalorii , 2 jajka bądź sałatka z 2 jajek,rzodkiewki i pomidora Najgorzej jest jak wracam do [...]
Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]
Witam mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g [...]
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
[...] bez problemu łykam tylko ryby pod każdą postacią. Dlatego często na obiad jem porcje warzyw i np. jajko sadzone (na teflonie rzecz jasna ;)). Wieczorem zwykle jakis serek wiejski i warzywka. Nie pije w ogóle napojów gazowanych, tylko zieloną herbate i wode, ew. soki warzywne. Zdaje mi się że nie jest to jakieś tragiczne prowadzenie się, [...]
[...] plus 150 g piersi z kurczaka + OMEGA 3 (IHS) 17.30 – bcaa + glutamina + High kick ( preparat przedtreningowy ) 18.00 – popijam 70 g vitargo w na 1 l wody - razem ok 2 l 21.00- bezpośrednio bcaa+glutamina ( gainer lub vitargo)+ Crea Fight 22.00 – serek wiejski + jogurt z rodzynkami 23.00 – kazeina + glutamina+ zma + 500mg vitC + OMEGA 3 (IHS)
[...] wody pije "Kubusia" i przed lekcjami czyli jakieś 30 minut po wyjściu z basenu jem np. wcześniej przygotowane filety z piersi kurczaka, jakąś rybę (najczęściej dorsza), lub serek wiejski z jakimś lekkim pieczywem. Później posiłek mam o 11:30 (długa przerwa) wtedy jem twarożek lub pastę jajeczną(którą sam przygotowuje z białek jaj, chudego [...]
[...] - czasami popoludniu. Miska to roznie: 1) 7-8h- owsianka na wodzie plus siemie lniane, kawa z olejem kokosowym i miarka odzywki 2) 11.00 - roznie bywa, ale czesto jest to serek wiejski z orzechami, badz salatka z jajkiem plus jakies weglowodany 3) 14.00 - salatka, ryz/kasza plus puszka tunczyka 4) 18.00 - salatka albo omplet ze szpinakiem, [...]
[...] dlatego nie kombinuję i raczej niewiele zmienia się w diecie. Czasem zjem jakiś makaron, czasem dodam sobie trochę jogurtu naturalnego i raz na wiele dni wpadnie jakiś serek wiejski lub twaróg. Reszta sztywno. SFD/Images/2015/7/25/768b45097c7949eaa7820b6b66e80e8f.jpg Aktualnie kilka kapsułek omega3, od czasu do czasu, w słabsze dni, [...]
[...] więcej wygląda to tak: ŚNIADANIE około godziny 7:00: - Płatki owsiane na mleku, - Jajko sadzone, - naleśniki, DRUGIE ŚNIADANIE około godziny 11:00 - najczęściej jest to serek wiejski 200g, lub puszka tuńczyka + dwie bułki OBIAD 15:00 - pierś pieczona, ryż biały, brązowy, ziemniaki, jakieś warzywa - jakieś mięso mielone + makaron. DALEJ : [...]
[...] razowego 90 kcal + awokado 50 gramów 80 kcal + 2 jajka albo szynkę z kurczaka, krakowską z kurczaka + rukola + ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle ryżowe 117 kcal/ albo kurczak (200 gramów + warzywa: cukinia, papryka, cebula, bakłazań na PAM-ie - bez [...]
[...] indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) 4. Podwieczorek (16.00) - garść migdałów/czasem garść rodzynek lub suszonych śliwek, nektarynka plus serek wiejski Piątnica 3% 150g, po treningu jabłko 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w [...]